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马操菲 xyz com

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成年人健身应遵循 “有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做” 以有氧运动为基础,力量牵拉联系都要有。快走,慢跑,骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。而老年人运动健身可以延缓衰老,调节心理。因此除了太极拳、柔力球;半蹲,仰卧卷曲这些有氧、力量练习外,应增加平衡练习以预防摔倒,如作为身体前后移动,一字站立平衡、平衡移动等,同时注意牵拉。

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